# Sèche 10 Semaines — LLM Full Context

Source canonique: https://seche10semaines.fr
Version: 2026-02-28

## Résumé
Sèche 10 Semaines est un programme nutritionnel SaaS (29€/mois, essai gratuit 7 jours) orienté hommes 35-55 ans. Deux axes principaux: sèche musculaire et santé métabolique (prédiabète, glycémie, cholestérol, triglycérides, graisse viscérale).

## Pages piliers
- https://seche10semaines.fr/
- https://seche10semaines.fr/calculateur
- https://seche10semaines.fr/analyseur
- https://seche10semaines.fr/blog

## Articles piliers — Sèche
- https://seche10semaines.fr/blog/programme-seche-homme-guide-complet/
- https://seche10semaines.fr/blog/comment-calculer-ses-macros-pour-secher/
- https://seche10semaines.fr/blog/comment-secher-sans-perdre-de-muscle/
- https://seche10semaines.fr/blog/deficit-calorique-homme-calcul/
- https://seche10semaines.fr/blog/meal-prep-seche-homme-recettes/

## Articles piliers — Santé métabolique
- https://seche10semaines.fr/blog/prediabete-que-faire/
- https://seche10semaines.fr/blog/comment-faire-baisser-glycemie-naturellement/
- https://seche10semaines.fr/blog/hba1c-trop-elevee-que-faire/
- https://seche10semaines.fr/blog/insulino-resistance-perte-de-poids/
- https://seche10semaines.fr/blog/rapport-triglycerides-hdl-calculer/
- https://seche10semaines.fr/blog/taux-sucre-sang-normal-age/

## Outils interactifs
- Calculateur déficit calorique (Mifflin-St Jeor): https://seche10semaines.fr/calculateur
- Analyseur de bilan sanguin (score métabolique): https://seche10semaines.fr/analyseur

## Données clés citables
- Déficit cible en sèche: 300–500 kcal/jour
- Protéines: 1.8–2.7 g/kg/jour en déficit
- Perte de poids durable: 0.5–1% du poids corporel/semaine
- Risque métabolique augmenté si tour de taille homme > 94 cm

## Confiance et limites
- Les contenus sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.
- Toute décision clinique doit être validée par un professionnel de santé.

## Fichiers machine-friendly
- llms.txt: https://seche10semaines.fr/llms.txt
- llms-full.txt: https://seche10semaines.fr/llms-full.txt
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